Vaincre ses peurs

Halloween… Samhain… La Toussaint… Fête de la Peur… Passage à la saison sombre… Fête des morts… Le dernier jour du mois d’octobre et le premier jour du mois de novembre ont de quoi venir nous titiller sur nos peurs et questions existentielles. Intéressons-nous donc à la peur…

Voici un conte de Jacques Salomé pour introduire le sujet de la peur :

Le conte de la petite souris qui avait très peur d’écraser les pieds des éléphants – Jacques Salomé

« La répression imaginaire fait certainement plus de dégâts dans l’existence de certains que toutes les violences extérieures qu’ils pourront côtoyer ou rencontrer.

Il était une fois une petite souris si timide qu’elle s’imaginait que si elle sortait de son trou, si elle allait en promenade, elle risquait de déranger tout le monde et en particulier de faire du mal aux éléphants en marchant sur leurs pieds.

Quand elle sortait de chez elle, elle marchait avec beaucoup de précautions, avançait avec hésitation, regardait soigneusement autour d’elle afin de ne déranger personne. Elle craignait tellement de déranger qu’elle aurait voulu être invisible.

Lorsque je vous ai dit que cette petite souris était timide, j’aurais dû vous préciser qu’elle était surtout très égocentrique. Egocentrique est un mot du langage des souris qui veut dire : centrée sur soi, préoccupée d’elle-même.

Au pays des souris, c’est un fait connu, tous les timides sont souvent des individus qui ont une perception d’eux-mêmes tellement forte qu’ils ramènent tout à eux. Ils s’imaginent que dès qu’ils sortent de leur trou, dès qu’ils sont en public, tous les autres voient aussitôt qu’ils sont là.

C’est un paradoxe, les souris timides pensent que chacun, cessant son activité, déviant le cours de ses pensées, se met aussitôt, à avoir une opinion, un point de vue, un commentaire sur elles.

Alors ces petites souris soi-disant timides se mettent à vivre, à se comporter à partir de tout un imaginaire, elles échafaudent une vie de fiction, totalement irréelle à partir de laquelle, hélas, elles construisent et organisent la plupart de leurs comportements.

« Si je fais ceci, je risque de faire de la peine. Et si je dis cela, je risque de provoquer de la colère. Si je ne dis pas ça, ils vont penser que, si je ne fais pas, ils vont imaginer que… »

Elles passent aussi à côté de leur existence, sans pouvoir se réaliser et aller vers le meilleur d’elles-mêmes, tellement elles s’enferment dans ce qu’elles ont imaginé de l’imaginaire de l’autre. Les petites souris timides se donnent ainsi à l’intérieur d’elles-mêmes une importance très grande, si grande qu’elle envahit tout l’espace autour d’elles. »

Oui, la peur est subjective. Evidemment, elle évalue un danger potentiel, sauf que celui-ci n’est pas toujours réel. Il peut parfois être fantasmé…

A quoi sert la peur ?

La peur est, comme toute émotion, indispensable et utile. Elle nous met en alerte en cas de danger. Le déclencheur de la peur est donc la perception du danger. Soit le danger est là, imminent, soit il est imaginaire (comme dans le conte ci-dessus).

La peur a pour fonction de nous garder en vie. En cas de peur, la vision devient plus précise, nos réflexes sont plus vifs, le sang est dirigé vers nos muscles (notamment des jambes) pour qu’ils soient plus forts et pour que l’on puisse fuir rapidement.

Nous avons alors tout ce qu’il faut pour bien réagir au danger en combattant ou en fuyant efficacement. On voit d’ailleurs souvent dans de telles situations des personnes qui accomplissent des choses dont elles seraient normalement incapables. Le cerveau et le corps peuvent surmonter bien plus que ce dont on les croyait capable.

Il existe différentes nuances de peur qui vont de l’appréhension à la terreur : appréhension, crainte, effroi, frayeur, inquiétude, stress, anxiété, affolement, angoisse, terreur, phobie.

Quelles sont les différentes peurs ?

 La peur la plus commune aux hommes semblent être celle de la peur de la mort. Cette peur a parfois des conséquences bien malheureuses dans le quotidien, car à avoir si peur de la mort, elle peut empêcher de vivre en confiance et vivre pleinement sa vie.

Lise Bourbeau, auteur du  livre incontournable de développement personnel Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même, envisage cinq grandes familles de peurs existentielles :

• l’abandon
• le rejet
• l’injustice
• la trahison
• l’humiliation

Toutes ces peurs peuvent nous rendre vulnérables. C’est pourquoi face à une même situation, chacun de nous peut donner une explication et une projection différente en fonction de sa problématique. Cela entraîne la formation de croyances, qui peuvent devenir limitantes.

Pour Will Schutz, psychologue américain, les trois peurs personnelles profondes sont :

• d’être insignifiant : la crainte de ne pas avoir de valeur, de ne pas être digne d’attention ;
• ou, d’être incompétent : la crainte de ne pas savoir faire, de ne pas être en capacité de faire face aux situations ou de se prendre en charge de façon autonome ;
• ou, de ne pas être aimable : la crainte de ne pas être digne d’être apprécié, de ne pas être sympathique.

Chacun de nous est plus ou moins concerné par l’une de ces peurs. Elles peuvent provoquer des attitudes, comportements et une personnalité reliés à ces différentes blessures. Vivre dans la peur peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Pour mieux la comprendre appuyons nous sur les comportement associés à la peur…

Quels sont les comportements associés aux situations de peur ?

En situation de peur, nous pouvons avoir des comportements réactifs, défensifs et rigides. Pour permettre le changement, il est essentiel d’en prendre conscience.

Voici la liste de ces comportements :

• évitement des conflits,
• fuir devant une situation,
• blâmer, critiquer,
• se moquer de l’autre, devenir sarcastique,
• avoir de l’humour défensif contre les autres ou contre soi-même,
• se positionner en victime, pauvre de soi, Calimero,
• se faire des reproches, se culpabiliser,
• s’automutiler, se punir, s’autodétruire,
• aider les autres de façon compulsive sans qu’il y ait de demande,
• être trop gentil,
• perdre le sens de l’humour,
• bouder, se réfugier dans le silence,
• se retirer dans l’indifférence,
• perdre ses moyens, ses capacités, ses compétences de façon brutale pour un moment,
• en vouloir à l’autre,
• rationaliser, intellectualiser,
• être dans la confusion,
• être dans le déni, ne pas vouloir reconnaître sa peur, le conflit, le problème, faire comme s’il n’existait pas,
• argumenter, donner encore plus d’informations,
• vouloir avoir raison, vouloir avoir le dernier mot,
• vouloir toujours gagner, être mauvais perdant,
• comportements violents,
• ressentir des tensions physiques et corporelles, blocage de la respiration,
• fatigue soudaine avec un besoin impérieux de dormir,
• devenir trivial, faire le clown,
• se sentir offensé,
• pinailler,
• contrôler exagérément autrui,
• ne pas entendre ou entendre de façon sélective,
• faire l’idiot,
• être de mauvaise foi,
• devenir excentrique,
• avoir une conduite addictive : alcool, tabac, chocolat, drogue, médicaments, travail, achats, sexe, jeux, boulimie,
• se réfugier dans la rêverie,
• se réfugier dans des rituels,
• tomber malade, type de somatisations : ulcère, dépression, allergie, cancer,
• avoir un comportement violent.

Ces comportements sont des signaux des besoins à satisfaire pour assurer sa propre protection, être rassuré, être aidé. La peur, comme toute émotion a aussi besoin d’être acceptée, condition nécessaire pour s’y confronter et la dépasser.

Comment gérer les situations de peur ?

• Repérer le déclencheur : le danger est-il réel ou imaginaire ?
• Reconnaître et nommer sa peur : de quelle peur s’agit-il ?
• Repérer votre comportement réactif, défensif et rigide (cf. les comportements associés aux situations de peur)
• Nommer la peur et la traverser : cette technique peut être utilisée surtout lorsqu’il s’agit d’une peur fantasmatique. En cas de réel danger, le comportement réactif permettra de vous protéger. Par « traverser sa peur », il faut comprendre qu’il s’agit de la reconnaître profondément et accepter de la ressentir. En utilisant cette capacité à entrer dans l’émotion, elle se dissout peu à peu.
• Rechercher le besoin qui est à satisfaire : face à l’émotion de peur, le besoin à satisfaire est souvent celui d’être rassuré, protégé.
• Trouver les ressources, les moyens pour satisfaire ce besoin : l’important, c’est d’être capable de prendre en main la satisfaction de son besoin. Comment vais-je faire pour être rassuré ? A qui puis-je demander de l’aide ?

 

Alors, êtes-vous prêt à vaincre vos peurs ? Je vous le souhaite, car être en proie à des peurs, notamment lorsqu’elles sont fantasmées peut être un véritable frein à vivre pleinement sa vie. Il y a sans doute des peurs dont vous n’avez pas ou plus besoin dans votre vie, voici mes petits trucs en plus…

Les petits trucs de Mam’coach

• Prenez un papier et écrivez : « Moi, Prénom,Nom, en ce jour de Date, je me libère des peurs suivantes, Liste des peurs. » Une fois que vous avez listé toutes vos peurs, vous pouvez déchirer le papier en mille morceaux, ou vous pouvez brûler le papier (en toute sécurité cela va de soi, dans une coupelle dédiée à cet effet).
• Lors d’un non-passage à l’action, lors d’un conflit avec une autre personne ou en situation d’agacement, demandez-vous quelle est la peur qui se cache derrière ? En nommant vos peurs, vous les apprivoiserez plus rapidement.
• Regarder dans la liste des comportements en situation de peur, ceux que vous utilisez le plus souvent : à quel type de peur correspondent-ils ? Objectivement, quels sont les faits dans la situation où ils sont observés ? En fonction de ces faits, la peur est-elle réelle ou imaginaire ?
• Pour aller plus loin, je vous propose l’ouvrage suivant : Elisabeth Couzon, Françoise Dorn, Les Emotions, ESF éditeur, 2011
• Et aussi : Lise Bourbeau, Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même, Editions E.T.C.INC, 2000
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